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Controlando el hambre con agua
El agua ayuda a controlar las calorías que consumimos por varias
razones:
1- Ayuda a dar volumen pero no calorías a las comidas. Cuando consumes
alimentos ricos en agua sientes que comes mucho, pero no consumes
una gran cantidad de calorías.
2- La deshidratación a veces se confunde con el hambre y en
lugar de tomar líquidos comemos.
Agua
tomada y comida
Casi todos los alimentos sin procesar son ricos en agua y
algunos contienen casi solo agua, a otros se les puede agregar.
Según estudios cuando comemos alimentos ricos en agua el cuerpo
controla mejor el hambre e hidrata mejor el cuerpo.
Alimentos
ricos en agua
Las verduras y frutas son los alimentos que contienen más agua.
Entre estos están:
Frijoles (porotos) y lentejas de todo tipo, acelga, champiñones,
espárragos, espinaca, lechuga, tomate, aceitunas, banana,
ciruelas, manzanas, melón, naranja y otros.
El pepino y la sandia contienen casi 96% de agua y son algunos
de los alimentos que tienen más agua. Las ensaladas también son
ricas en agua.
Entre los alimentos de origen animal están: Almejas, atún,
calamar, leche y sus derivados como yogurt, queso y mantequilla.
Las carnes como: ternera, carne de res, carne de cordero, pollo,
pescado, huevos y otros.
Como
consumir más agua
Además de ingerir líquidos sin cafeína y bajos en azúcar puedes
consumir mucha agua tomando caldos o comiendo ensaladas. Al
cocinar las verduras pierden liquido por lo que trata de
comerlas crudas cuando sea posible.
Come frutas en tus meriendas y prefiere las frutas enteras a los
jugos para aprovechar la fibra.
Una forma de perder un poco de peso es tomar un vaso de agua
antes de las comidas. No se recomienda por largo tiempo porque
el exceso de líquido puede interferir con una buena digestión.
Asegúrate de tomar suficientes líquidos (sin cafeína y sin
azúcar) durante el día.
Escrito por: Yolany García
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