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Según estudios recientes estos son algunos cambios pequeños que
dan buenos resultados
1- Evita
el color naranja al comer
Ya sea en platos, o el color de las paredes, este color estimula
el apetito.
2- Usa el
azul
El color que suprime el apetito es el azul. Ya sea en la
decoración del comedor o el color de los platos prefiere el azul
a la hora de comer.
3- Más
grande más comida
Usa platos chicos o sea del tamaño normal de los platos hace 20
años en lugar de los platos actuales. Todos tendemos a llenar el
plato por lo que si el plato es chico se pone menos comida.
4-
Incomodar
Una vez la comida este servida en los platos, retira los platos
de servir de la mesa o lleva la comida ya servida. Si las
personas no miran la comida no se sirven más porciones.
5- Espera
antes de picar
Si te da un antojo por una galleta o un chocolate ponte como
regla, el esperar de 15 a 20 minutos y tomar agua mientras
esperas. Por lo general los antojos desaparecen.
6-
Comidas tentación
Casi todos tenemos comidas que nos abren el apetito. Evita tener
estas comidas en la casa y evita comerlas.
7- Come
sentada
Si evitas comer parada cuando estás haciendo dos cosas a la vez
puedes concentrarte en comer en lugar de comer sin darte cuenta
de las cantidades que estas consumiendo.
8- Evita
la mayonesa
En sándwich o tortas prefiere la mostaza y te ahorraras muchas
calorías
9- Evita
las papas fritas
Si sales a comer a restaurantes de comidas rápidas evita las
papas fritas y así te ahorraras la mayoría de las calorías.
10- Café negro
Toma el hábito de tomar café negro y sin azúcar. Evita las
sofisticadas bebidas de los café, te ahorraras calorías y
dinero.
11- Evita
las comidas preelaboradas
Contienen muchas calorías y mucha sal. La sal retiene líquidos y
las personas se ven más llenitas.
12- Toma
sopa o come ensalada
Para llenarte de fibra o agua y controlar el apetito antes de la
comida.
13-
Controla las cantidades de pan que comes
Y de pasta y de tortillas, arroz, yuca, plátanos etc. Estos
alimentos tienen muchas calorías.
14- Toma agua durante el día
Esto controla el hambre y da sensación de saciedad además de
mantenerte ocupada. Puedes sustituirla por líquidos sin
calorías.
15- Come
a horas específicas
Y come meriendas entre comidas. Esto regula la insulina en el
cuerpo y por lo tanto los niveles de hambre.
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