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Adelgazar y masticar
Esta demostrado que al no poner atención cuando estamos comiendo
tendemos a comer más. Por esta razón no se recomienda comer
frente a la televisión y por esto se come más cuando estamos en
grupos hablando con otras personas.
Para comer más despacio, tener una mejor digestión y darle
tiempo al estomago a que envíe el mensaje de “estoy lleno” al
cerebro hay que masticar bien cada bocado. Lo más recomendable
es masticar cada bocado 20 veces. Si te es difícil hacer 20 al
principio trata con 10 o 5 y poco aumenta las veces que masticas
cada bocado.
Toma agua durante el día
El agua ayuda a mantenerse hidratado, un poco lleno y ayudará a
evitar bajones de energía. Puedes ponerle sabor al agua con
infusiones de hierbas, té verde, zumos de frutas como naranjas o
limones etc. Te puedes tomar el agua caliente o fría si lo
prefieres. La preferencia por el agua ayuda a evitar bebidas
dulces que aportan muchas calorías sin dar nutrientes.
Aprecia tu comida
Aprende a disfrutar de cada bocado. Siéntate a comer en un
ambiente relajado si es posible. Saborea la comida, pon atención
al sabor, textura, color y aroma de lo que comes. Esto es comer
con conciencia y ayuda a: relajarnos, comer menos, masticar
mejor, evita comer sin tener hambre, ayuda a evitar comer
alimentos que no nos satisfacen y que comemos solo porque están
frente a nosotros y es más satisfactorio y agradable.
No es dieta
Lo anterior no es una dieta y casi no implica cambios en lo que
se come. Esto no significa que no es necesario comer alimentos
saludables y hacer ejercicio sino que podemos controlar nuestro
peso o por lo menos empezar si hacemos cambios chicos que dan
resultados grades. Lee
4 cosas
que engordan
J Dwivedi
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Copyscape, prohibida
su reproducción
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